Αν και κοιμάστε επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα, ξυπνάτε κουρασμένοι; Η ποσότητα ύπνου δεν είναι πάντα ενδεικτική της ποιότητάς του, τονίζει ο δρ. Raj Dasgupta. Ο ποιοτικός ύπνος είναι το «κλειδί» για την αίσθηση ξεκούρασης.
Ακολουθούν οκτώ πιθανοί λόγοι που μπορεί να εξηγούν αυτήν την επίμονη κόπωση:
1. Υποκείμενα προβλήματα υγείας
Παθήσεις όπως αναιμία, θυρεοειδικές δυσλειτουργίες ή χρόνιοι πόνοι προκαλούν κόπωση χωρίς να επιφέρουν απαραίτητα υπνηλία. Ένα πλήρες check-up είναι το πρώτο βήμα.
2. Καθιστική ζωή
Η έλλειψη άσκησης μειώνει τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι ακόμη και με μικρή προσπάθεια.
3. Ψυχική επιβάρυνση
Άγχος και κατάθλιψη επηρεάζουν τον ύπνο τόσο σε διάρκεια όσο και σε ποιότητα, ενώ και τα φάρμακα που χορηγούνται ενδέχεται να διαταράσσουν τον κύκλο ύπνου.
4. Ακανόνιστο ωράριο ύπνου
Η εναλλαγή ωραρίου μέσα στην εβδομάδα λειτουργεί σαν «jet lag», δυσκολεύοντας το σώμα να προσαρμοστεί.
5. Αφυδάτωση
Το νερό είναι κρίσιμο για τη σωματική και πνευματική ενέργεια. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να μειώσει την υπνηλία και να αυξήσει την εγρήγορση.
6. Ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου
Θόρυβοι, φως, θερμοκρασία ή η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, επηρεάζουν αρνητικά τα βαθύτερα στάδια του.
7. Παρεμβολές από συντρόφους ή κατοικίδια
Ο σύντροφος ή το κατοικίδιο στο ίδιο κρεβάτι μπορεί να διακόπτει τον ύπνο σας, είτε λόγω ροχαλητού είτε λόγω ασυγχρόνιστων συνηθειών.
8. Διαταραχές ύπνου
Παθήσεις όπως η υπνική άπνοια, η ναρκοληψία ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών εμποδίζουν τη βαθιά ξεκούραση, ακόμα και αν δεν το συνειδητοποιείτε.
Αν η κούραση επιμένει, εξετάστε την πιθανότητα διαταραχής ύπνου με τη βοήθεια ειδικού ή παρακολουθήστε τον ύπνο σας μέσω κλινικής ή ειδικών συσκευών.
