Όταν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος, ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που προκύπτουν είναι αν υπάρχει μια ιδανική στιγμή μέσα στη μέρα για γυμναστική. Τι λένε όμως οι ειδικοί;
Η άποψη των γυμναστών
Οι πιστοποιημένοι γυμναστές συμφωνούν σε ένα βασικό σημείο: η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε σταθερά. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από το ρολόι. Αν μια ώρα δεν εντάσσεται εύκολα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, είναι απίθανο να τη διατηρήσετε για καιρό.
Τι δείχνει η επιστήμη
Αν και η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει σε μια απόλυτη απάντηση για την «ιδανική» ώρα άσκησης, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τόσο την πρωινή όσο και την απογευματινή ή βραδινή προπόνηση.
Πλεονεκτήματα της πρωινής άσκησης
Η γυμναστική νωρίς το πρωί συνδέεται, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και πιο καλή διαχείριση της περιφέρειας της μέσης. Το να ξεκινήσει κανείς τη μέρα του με σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει τις υγιεινές επιλογές στο φαγητό.
Ορισμένοι προτιμούν να ασκούνται νηστικοί, πριν από το πρωινό, προσδοκώντας αυξημένη καύση λίπους. Αν και αυτό μπορεί να αποδώσει, ενέχει τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας, κάτι που τελικά μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Οφέλη της απογευματινής ή βραδινής προπόνησης
Για όσους δυσκολεύονται να ξυπνήσουν νωρίς, τα καλά νέα είναι πως η άσκηση το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ προσφέρει επίσης σημαντικά οφέλη. Το σώμα έχει περισσότερη ενέργεια, οι μύες λειτουργούν πιο αποδοτικά και η απόδοση είναι συχνά καλύτερη.
Επιπλέον, η απογευματινή άσκηση βοηθά στη χαλάρωση και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο—ειδικά όταν δεν γίνεται πολύ κοντά στην ώρα κατάκλισης. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η βραδινή προπόνηση συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου και μειώνει τον κίνδυνο καρδιομεταβολικών προβλημάτων.
Τι έχει τελικά μεγαλύτερη σημασία;
Αν και η ώρα της άσκησης μπορεί να έχει επιμέρους επιδράσεις, τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από τη συνέπεια. Το σώμα ωφελείται από την κίνηση - είτε αυτή γίνεται στις 7 το πρωί είτε στις 8 το βράδυ.
Το βασικό είναι να βρείτε τη στιγμή της ημέρας που ταιριάζει στον δικό σας ρυθμό και να την εντάξετε στη ρουτίνα σας. Η αφοσίωση και η σταθερότητα είναι αυτές που θα φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Οπότε, μην περιμένετε την «ιδανική» ώρα για να ξεκινήσετε. Η καλύτερη στιγμή για να γυμναστείτε είναι αυτή που μπορείτε να τηρείτε κάθε μέρα.
