Σε μία εποχή όπου οι ώρες μπροστά στην οθόνη έχουν γίνει ο κανόνας και η σωματική δραστηριότητα μειώνεται δραματικά, η μέση και η περιοχή του κορμού συχνά πληρώνουν το τίμημα. Παρά το γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη αποτελεί τη βασική «στήριξη» του σώματος, παραμένει συχνά υποπροπονημένη και επιβαρυμένη.
Η καθιστική εργασία, σε συνδυασμό με την τηλεργασία που καθιερώθηκε τα τελευταία χρόνια, εντείνει τα προβλήματα που σχετίζονται με τη στάση του σώματος. Όπως επισημαίνουν φυσιοθεραπευτές και ειδικοί στην εργονομία, το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για κίνηση – όχι για πολύωρη ακινησία.
Οι επιπτώσεις της ακινησίας στον κορμό
Η πολύωρη καθιστική στάση επιφέρει σημαντική επιβάρυνση στους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε:
- Οσφυαλγία και μυοσκελετικούς πόνους, ιδιαίτερα στη μέση και στην πλάτη
- Πονοκεφάλους και αυχενικά προβλήματα, λόγω κακής στάσης ή έντασης
- Μειωμένη ευλυγισία και κακή κυκλοφορία του αίματος
Σύμφωνα με διεθνείς μελέτες, η οσφυαλγία αποτελεί πλέον μία από τις συχνότερες αιτίες χρόνιου πόνου παγκοσμίως.
Συνήθειες που επιδεινώνουν την κατάσταση
Οι ειδικοί επισημαίνουν τέσσερις βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην επιβάρυνση του κορμού:
- Έλλειψη κίνησης στην καθημερινότητα, λόγω σύγχρονων διευκολύνσεων (όπως ασανσέρ, τηλεχειριστήρια, αυτοκίνητα)
- Κακή εργονομία στο γραφείο ή στο σπίτι, ιδιαίτερα μπροστά στον υπολογιστή
- Άγχος, που οδηγεί σε μυϊκή ένταση και σωματική δυσκαμψία
- Κακοτεχνίες στις δουλειές του σπιτιού, όπως σήκωμα βάρους ή παρατεταμένη κάμψη του κορμού
Τι προτείνουν οι ειδικοί για πρόληψη και ανακούφιση
Η πρόληψη ξεκινά από την καθημερινή στάση σώματος και συνεχίζεται με απλές αλλά ουσιαστικές κινήσεις μέσα στην ημέρα.
Σωστή στάση καθίσματος
- Τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος, οι μηροί και οι γάμπες να σχηματίζουν ορθή γωνία.
- Χρήση εργονομικής καρέκλας που στηρίζει μέση, πλάτη και αυχένα.
Σύντομα διαλείμματα κάθε μία ώρα
Απλές ασκήσεις stretching που βοηθούν:
- Ήπια τεντώματα των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πίσω
- Διάταση της σπονδυλικής στήλης με ανόρθωση του κορμού
- Πλάγιες κάμψεις του αυχένα χωρίς πίεση στους ώμους
Ήπια φυσική δραστηριότητα
- Περπάτημα ή ελαφρύ τζόγκινγκ 30-40 λεπτών την ημέρα
- Ποδήλατο με σταθερό ρυθμό για 20 λεπτά
- Αερόβια άσκηση εντός σπιτιού, όπως διάδρομος ή στατικό ποδήλατο, ιδανικά συνδυασμένη με άλλες δραστηριότητες (π.χ. τηλεόραση)
Η αξία της συνέπειας
Η λύση δεν βρίσκεται στις υπερβολικές ή εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά στην τακτική, καθημερινή κινητικότητα και στη διατήρηση σωστής στάσης του σώματος. Η ενσωμάτωση μικρών αλλά συνεπών αλλαγών στην καθημερινότητά μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και να μειώσει τις μυοσκελετικές ενοχλήσεις που πλήττουν μεγάλο μέρος του πληθυσμού
