Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος. Για να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε έναν δροσερό και ήρεμο ύπνο, συγκεντρώσαμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά tips:
1. Δροσερά σεντόνια από την κατάψυξη
Αν νιώθετε ότι δεν αντέχεται η ζέστη, δοκιμάστε να βάλετε για λίγη ώρα τα σεντόνια και τις πιτζάμες σας στην κατάψυξη. Ένα κρύο κρεβάτι στην αρχή της νύχτας μπορεί να σας ανακουφίσει και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
2. Κλείστε παράθυρα και κουρτίνες τις ώρες αιχμής της ζέστης
Κατά τις μεσημεριανές και απογευματινές ώρες, φροντίστε να έχετε τα παράθυρα και τις κουρτίνες κλειστά, ειδικά προς τις νότιες και δυτικές πλευρές του σπιτιού. Έτσι θα κρατήσετε έξω τον ήλιο και θα διατηρήσετε το δωμάτιο πιο δροσερό. Αν φυσάει, μπορείτε να ανοίξετε λίγο το παράθυρο, αφήνοντας τις κουρτίνες κλειστές.
3. Φτιάξτε τεχνητό “κλιματισμό” με έναν ανεμιστήρα και πάγο
Γεμίστε ένα μπολ με πάγο και βάλ’ το μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Ο αέρας που θα περάσει πάνω από τον πάγο θα δροσίσει αισθητά το δωμάτιο.
4. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Πιες αρκετό νερό στη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Αποφύγετε όμως την υπερβολική κατανάλωση λίγο πριν τον ύπνο, ώστε να μη χρειάζεται να ξυπνάτε για την τουαλέτα. Ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι είναι πάντα καλή ιδέα.
5. Κρατήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Η ζέστη δεν πρέπει να σας κάνει να αλλάζετε τις ώρες που κοιμάστε και ξυπνάτε. Αποφύγετε τους υπνάκους στη διάρκεια της ημέρας ώστε να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα.
6. Γυμναστείτε με σύνεση
Η άσκηση βοηθά στον ύπνο, αλλά φρόντισε να γίνεται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Απέφυγε την έντονη δραστηριότητα πριν τον ύπνο και φυσικά τις ώρες που κάνει πολλή ζέστη.
7. Χαλαρώστε χωρίς οθόνες πριν κοιμηθείτε
Το μπλε φως από κινητά και υπολογιστές επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης. Αντί να σκρολάρετε, προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε κάτι ήρεμο για να προετοιμαστείτε για ύπνο.
8. Κάντε ένα χλιαρό ή δροσερό ντους
Ένα ντους πριν πέσεις στο κρεβάτι θα σε ανακουφίσει από τη ζέστη της ημέρας και θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο άνετα.
9. Σβήστε τις συσκευές που βγάζουν θερμότητα
Ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές ή κονσόλες παιχνιδιών ζεσταίνουν το δωμάτιο. Φροντίστε να τις κλείνετε τουλάχιστον λίγη ώρα πριν κοιμηθείτε.
10. Έχετε κοντά σας ένα σπρέι με κρύο νερό
Ένα απλό μπουκάλι με ψεκαστήρα γεμάτο παγωμένο νερό μπορεί να κάνει θαύματα. Ψέκασε ελαφρά πρόσωπο, λαιμό ή χέρια όταν νιώσεις έντονη ζέστη – είτε πριν τον ύπνο είτε μέσα στη νύχτα.
