Το να τρώμε μόνο όταν πεινάμε μοιάζει φυσικό, όμως συχνά οδηγεί είτε σε υπερκατανάλωση είτε σε πρόχειρες και όχι τόσο θρεπτικές επιλογές. Ένας σταθερός ρυθμός γευμάτων βοηθά τον οργανισμό να λαμβάνει ενέργεια την ώρα που τη χρειάζεται.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Το ξεκίνημα της ημέρας χωρίς πρωινό στερεί από το σώμα καύσιμα και αυξάνει την πιθανότητα ανθυγιεινών σνακ. Ένα ισορροπημένο γεύμα το πρωί μάς κρατάει σε εγρήγορση μέχρι το μεσημέρι.
Η σωστή στιγμή για το μεσημεριανό
Η γενική σύσταση είναι να τρώμε μεσημεριανό περίπου 4–5 ώρες μετά το πρωινό. Δηλαδή, αν φάτε στις 7 π.μ., το μεσημεριανό σας μπορεί να είναι γύρω στις 11–12, ενώ αν πάρετε πρωινό στις 9, το μεσημεριανό μεταφέρεται στις 1–2 μ.μ. Αυτή η συνέπεια βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στον περιορισμό των λιγούρων.
Όταν τα σχέδια αλλάζουν
Η καθημερινότητα φέρνει εκπλήξεις και συχνά ανατρέπει το πρόγραμμα. Μια επαγγελματική συνάντηση ή μια έκτακτη υποχρέωση μπορεί να καθυστερήσει το γεύμα. Δεν χρειάζεται πανικός: τρώμε όποτε μπορούμε και επανερχόμαστε στο πρόγραμμά μας την επόμενη μέρα. Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια σε βάθος χρόνου.
