Το περπάτημα αποτελεί μια προσιτή και ασφαλή μορφή άσκησης που δεν απαιτεί εξοπλισμό και δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Μπορεί εύκολα να ενταχθεί στο καθημερινό πρόγραμμα και να συμβάλει ουσιαστικά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα για όσους έχουν πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Ακόμη και η καθιέρωση ενός καθημερινού περιπάτου μπορεί να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους για την υγεία.
Σύμφωνα με το CDC, τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα επαρκούν για να προσφέρουν οφέλη στον οργανισμό, είτε προέρχονται από γρήγορο περπάτημα είτε από πιο απαιτητικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο.
Τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στον οργανισμό
- Καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.
- Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και χοληστερίνης.
- Μείωση φλεγμονών.
- Ψυχολογική ευεξία, χαλάρωση και βελτίωση ύπνου.
- Ελάχιστα εμπόδια στην έναρξη, είναι κατάλληλο για όλους.
Τι προσφέρει το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι πιο απαιτητικό, αλλά και πιο αποδοτικό. Προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, γυμνάζει εντατικά την καρδιά και τους πνεύμονες και ενισχύει συνολικά τη φυσική κατάσταση.
Τα οφέλη που ξεχωρίζουν:
- Σημαντική ενίσχυση καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
- Γρήγορη κατανάλωση ενέργειας.
- Ενδυνάμωση μυών, συνδέσμων και οστών.
- Δυνατό ερέθισμα για το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα.
Τι είναι καλύτερο για εσάς;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο σας, τη φυσική σας κατάσταση και το τι σας ευχαριστεί περισσότερο.
- Για αρχάριους ή όσους θέλουν χαμηλή ένταση: προτιμήστε το περπάτημα.
- Για γρήγορη βελτίωση φυσικής κατάστασης: το τρέξιμο αποδίδει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
- Για όσους ασκούνται ήδη με άλλες έντονες μεθόδους: το περπάτημα λειτουργεί ως ιδανική μορφή αποκατάστασης.
Πώς να κάνετε το περπάτημα πιο αποτελεσματικό
Για να θεωρείται μέτρια άσκηση, περπατήστε με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε. Για επιπλέον ένταση:
- περπατήστε γρηγορότερα,
- δοκιμάστε ανηφόρες ή κλίση στον διάδρομο,
- χρησιμοποιήστε βάρη ή γιλέκο,
- εντάξτε διαλειμματική μέθοδο (εναλλαγές γρήγορου-αργού ρυθμού).
Πότε να κάνετε το βήμα προς το τρέξιμο
Το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει. Αν το περπάτημα δεν σας κουράζει πια ή νιώθετε έτοιμοι για περισσότερη ένταση, ξεκινήστε με εναλλαγές τρεξίματος και περπατήματος, π.χ. 4 λεπτά τρέξιμο και 1-2 λεπτά περπάτημα. Το βασικό είναι η σταδιακή πρόοδος, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.
