Μπορεί να φαίνεται αθώο, αλλά το να αφήνουμε το κινητό δίπλα στο κομοδίνο μπορεί να επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο μας. Οι συνήθειες γύρω από το smartphone, όπως η τελευταία ματιά στα social media ή τα e-mails πριν τον ύπνο, δεν είναι μόνο καθημερινό φαινόμενο αλλά και… ύπουλη πηγή κόπωσης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο φως της οθόνης πριν τον ύπνο μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Το αποτέλεσμα; Δυσκολία στην έλευση του ύπνου, μειωμένη ποιότητα ύπνου και συχνά, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Δεν είναι μόνο η φωτεινότητα της οθόνης που προκαλεί πρόβλημα. Η συνεχής εγρήγορση λόγω ειδοποιήσεων ή μηνυμάτων κρατά τον εγκέφαλο σε «ενεργό κατάσταση», εμποδίζοντας τη χαλάρωση που χρειάζεται πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με έρευνα του National Sleep Foundation, άτομα που κοιμούνται με το κινητό δίπλα τους αναφέρουν 50% περισσότερες διακοπές ύπνου από όσους αφήνουν το τηλέφωνο εκτός υπνοδωματίου.
Τι μπορείτε να κάνετε; Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αποτέλεσμα:
- Απομακρύνετε το κινητό από το κομοδίνο: Βάλτε το σε άλλο δωμάτιο ή σε ένα σημείο που δεν είναι εύκολα προσβάσιμο.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις τη νύχτα: Τα notifications μπορούν να διακόψουν τον ύπνο ακόμα κι αν δεν σηκωθείτε να δείτε το μήνυμα.
- Δημιουργήστε ρουτίνα χαλάρωσης: Αντικαταστήστε την τελευταία ματιά στο κινητό με διάβασμα, ήπια μουσική ή διαλογισμό.
- Χρησιμοποιήστε «night mode» ή φίλτρο μπλε φωτός: Μειώνει την επίδραση του φωτός στην παραγωγή μελατονίνης, αν και η καλύτερη λύση παραμένει η απόσταση από το κινητό.
Ένα μικρό βήμα, όπως η απόσταση του κινητού από το κομοδίνο, μπορεί να οδηγήσει σε πιο ξεκούραστο ύπνο και πιο ευχάριστο ξύπνημα το πρωί. Αξίζει λοιπόν να το δοκιμάσετε — ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί.
