Η επαγγελματική εξουθένωση, γνωστή και ως burnout, είναι μια κατάσταση σωματικής και ψυχικής κόπωσης που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα.
Ακόμη κι αν όλα μοιάζουν «καλά» στη δουλειά, το συνεχές άγχος, οι υψηλές απαιτήσεις και η δυσκολία στην αποφόρτιση από την καθημερινότητα οδηγούν σε ένα αίσθημα σταδιακής εξάντλησης. Το άτομο αρχίζει να χάνει το ενδιαφέρον του, απομακρύνεται από δραστηριότητες που αγαπούσε, και συχνά νιώθει ότι ό,τι κι αν κάνει δεν είναι αρκετό.
Επτά ενδείξεις ότι μπορεί να πάσχετε από burnout
1. Κακός ύπνος και διαρκής κόπωση
Η ξεκούραση δεν είναι ποιοτική, ο ύπνος διακόπτεται ή δεν προσφέρει αναζωογόνηση. Υπάρχουν πονοκέφαλοι, εκνευρισμός, έλλειψη ενέργειας και δυσκολία συγκέντρωσης, ειδικά τις ώρες εργασίας.
2. Κακή διαχείριση χρόνου
Το άτομο νιώθει συνεχώς πίεση, οι υποχρεώσεις ξεπερνούν τις αντοχές του και οι εκκρεμότητες αυξάνονται. Η παραγωγικότητα πέφτει και το στρες εντείνεται.
3. Συνεχές και έντονο άγχος
Σωματικά συμπτώματα όπως τρέμουλο, ταχυκαρδία και δυσκολία στην αναπνοή γίνονται συχνά. Η αίσθηση πίεσης είναι σχεδόν διαρκής.
4. Δυσκολία στη χαλάρωση
Ακόμα και σε μέρες ρεπό ή διακοπών, η ένταση παραμένει. Η ξεγνοιασιά απουσιάζει και η εσωτερική ηρεμία μοιάζει άπιαστη.
5. Αμέλεια της φυσικής υγείας
Η γυμναστική, η σωστή διατροφή και γενικά η φροντίδα του σώματος εγκαταλείπονται. Το άτομο δεν έχει τη διάθεση να φροντίσει τον εαυτό του.
6. Απώλεια ενδιαφέροντος και κινήτρου
Η καθημερινότητα γίνεται μονότονη. Όσα στο παρελθόν προσέφεραν χαρά πλέον φαίνονται αδιάφορα ή κουραστικά.
7. Έλλειψη ικανοποίησης και αυστηρή αυτοκριτική
Τα επιτεύγματα μοιάζουν ασήμαντα. Υπάρχει μόνιμη αίσθηση ανεπάρκειας και αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό, συχνά χωρίς λόγο.
Τρόποι αντιμετώπισης του burnout
1. Ισορροπημένη διατροφή
Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και αλκοόλ, αύξηση της κατανάλωσης νερού, φρούτων, λαχανικών και προβιοτικών.
2. Σωματική δραστηριότητα και χόμπι
Η ενασχόληση με αθλητισμό, χορό ή κάποιο νέο ενδιαφέρον βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της διάθεσης.
3. Χρόνος για ξεκούραση και ηρεμία
Βόλτες στη φύση, συζητήσεις με φίλους, μουσική και μικρές αποδράσεις μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά.
4. Φροντίδα της εμφάνισης
Η περιποίηση προσώπου, μαλλιών ή μια σύντομη βόλτα για ψώνια μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση.
5. Συμβουλευτική υποστήριξη
Η επαφή με ειδικό ψυχικής υγείας είναι σημαντική όταν τα συμπτώματα είναι έντονα και επίμονα.
6. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα
Πιο οργανωμένο πρόγραμμα, διαλείμματα μέσα στην ημέρα και ρεαλιστικοί στόχοι μειώνουν την πίεση.
7. Έλεγχος του χρόνου που δαπανάται σε μη παραγωγικές συνήθειες
Περιορισμός της υπερβολικής χρήσης κοινωνικών δικτύων, της αρνητικής πληροφόρησης και επιλεκτική παρέα με ανθρώπους που προσφέρουν θετική ενέργεια.
