Αν αναζητάς έναν φυσικό και άμεσο τρόπο για να ανακουφιστείς από τη δυσκοιλιότητα, η λύση μπορεί να βρίσκεται πιο κοντά απ’ όσο φαντάζεσαι – συγκεκριμένα, στο πιάτο σου.
Η Dr. Elizabeth Blaney, γαστρεντερολόγος και επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, προτείνει πέντε τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου με φυσικό τρόπο.
1. Δαμάσκηνα
Η πιο κλασική και αποτελεσματική επιλογή για την εντερική λειτουργία. Πλούσια σε φυτικές ίνες, τα δαμάσκηνα αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και διευκολύνουν την κίνηση στο πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, περιέχουν φυσικά σάκχαρα όπως η σορβιτόλη και οι φρουκτάνες, που ενισχύουν ακόμη περισσότερο τη δράση τους.
2. Ακτινίδια
Είναι από τα πιο «ευγενικά» φρούτα για το πεπτικό, αφού έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που προκαλούν φούσκωμα. Παράλληλα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, προσφέροντας οφέλη τόσο για την πέψη όσο και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
3. Ποπ κορν
Ίσως να μη το περίμενες, αλλά το απλό ποπ κορν (χωρίς βούτυρο ή υπερβολικό αλάτι) είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Τρία φλιτζάνια αποδίδουν περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών με λιγότερες από 100 θερμίδες, αποτελώντας έτσι μια έξυπνη και ελαφριά επιλογή για την υποστήριξη της εντερικής κινητικότητας.
4. Πορτοκάλια
Για καλύτερα αποτελέσματα, προτίμησε να καταναλώσεις ολόκληρο το φρούτο και όχι μόνο τον χυμό του. Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών και το φλαβονοειδές νανινγερίνη, που σύμφωνα με έρευνες φαίνεται να έχει ήπια καθαρτική δράση.
5. Ρύζι
Αν και παραδοσιακά συνδέεται με την αντιμετώπιση της διάρροιας, το ρύζι φαίνεται πως έχει και άλλη όψη. Μελέτες από την Ιαπωνία έδειξαν ότι η συχνή κατανάλωσή του σχετίζεται με έως και 41% μειωμένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας — πιθανότατα χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχει και στο γενικότερο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
