Τα τριγλυκερίδια είναι ένα τύπος λιπαρών που έχει συσχετιστεί με την υγεία της καρδιάς. Ο οργανισμός μας αδιαμφισβήτητα χρειάζεται ένα επίπεδο τριγλυκεριδίων για την εύρυθμη λειτουργιά του, αλλά όταν οι τιμές τους είναι υψηλές μπορεί να απειληθεί η καρδιαγγειακή υγεία με κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και εκδήλωσης εμφράγματος του μυοκαρδίου.
Ειδικότερα, τιμές τριγλυκεριδίων πάνω από 200mg/dL αυξάνουν κατά 25% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, όπως αναφέρουν τα διαθέσιμα στοιχεία.
Οι τιμές τους συστήνεται να μην υπερβαίνουν τα 150mg/dL.
Η υπερτριγλυκεριδαιμία (η αύξηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα πάνω από το φυσιολογικό) αυξάνει επίσης τον κίνδυνο οξείας παγκρεατίτιδας, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή μέρους του πακρέατος.
Την ίδια στιγμή, το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, η περιφερική αγγειακή νόσος και η λιπώδης διήθηση του ήπατος αποτελούν επίσης κρίσιμες επιπλοκές της υπετριγλυκεριδαιμίας.
Τριγλυκερίδια: Πώς αντιμετωπίζονται οι υψηλές τιμές
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής μπορούν να συμβάλουν να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας σε λίγους μήνες.
- Το πρώτο βήμα είναι να διαπιστώσετε τους λόγους που αυτά έχουν αυξηθεί. Για παράδειγμα: φαρμακευτική αγωγή, προβλήματα υγείας, απρόσεκτη διατροφή και τρόπος ζωής.
- Το επόμενο βήμα είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να δείτε πως μπορείτε να επαναφέρετε τις τιμές των τριγλυκεριδίων σε φυσιολογικά επίπεδα. Ενδεχομένως να σας συστήσει αγωγή ή την αντιμετώπιση υποκείμενων προβλημάτων υγείας που ευθύνονται για την υπερτριγλυκεριδαιμία.
Τα «ένοχα» προϊόντα - Τι να προσθέσετε στη διατροφή σας
Το αλκοόλ, τα λιπαρά, οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα (φροντίστε να διαβάζετε τις ετικέτες για τα κρυμμένα σάκχαρα κάθε είδους) απότελούν τέσσερις σημαντικούς διατροφικούς ενόχους για την αύξηση των τριγλυκεριδίων.
Έτσι, η αποφυγή τους οδηγεί στην μείωση των τριγλυκεριδίων και στη διατήρησή τους σε υγιή επίπεδα.
Στη διατήρηση των τριγλυκεριδίων σε υγιή επίπεδα συμβάλει και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθαρής πρωτείνης και ημίπαχων λαχανικών. Φροντίστε ακόμη η κύρια πηγή λιπαρών στη διατροφή σας να είναι από το ελαιόλαδο.
Μια ακόμη συμβουλή είναι να μην προτιμάτε να τρώτε αργά το βράδυ, αλλά και να μην ξεχνάτε γεύματα. Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας.
Ενώ είναι σημαντικό και κρίσιμο να εντάξετε την κίνηση και την άθληση στο ημερήσιο πρόγραμμά σας.
