Το περπάτημα είναι μια απλή, ασφαλής και οικονομική επιλογή άσκησης. Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό, προστατεύει τις αρθρώσεις και μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα. Ακόμη και η μετάβαση από καθιστική ζωή σε μια τόσο βασική συνήθεια, όπως το καθημερινό βάδισμα, προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Όπως επισημαίνει το CDC, αρκούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα - είτε πρόκειται για χαλαρό περπάτημα είτε για πιο απαιτητική άσκηση, όπως το τρέξιμο.
Τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στον οργανισμό
- Καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.
- Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και χοληστερίνης.
- Μείωση φλεγμονών.
- Ψυχολογική ευεξία, χαλάρωση και βελτίωση ύπνου.
- Ελάχιστα εμπόδια στην έναρξη, είναι κατάλληλο για όλους.
Τι προσφέρει το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι πιο απαιτητικό, αλλά και πιο αποδοτικό. Προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, γυμνάζει εντατικά την καρδιά και τους πνεύμονες και ενισχύει συνολικά τη φυσική κατάσταση.
Τα οφέλη που ξεχωρίζουν:
- Σημαντική ενίσχυση καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
- Γρήγορη κατανάλωση ενέργειας.
- Ενδυνάμωση μυών, συνδέσμων και οστών.
- Δυνατό ερέθισμα για το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα.
Τι είναι καλύτερο για εσάς;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο σας, τη φυσική σας κατάσταση και το τι σας ευχαριστεί περισσότερο.
- Για αρχάριους ή όσους θέλουν χαμηλή ένταση: προτιμήστε το περπάτημα.
- Για γρήγορη βελτίωση φυσικής κατάστασης: το τρέξιμο αποδίδει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
- Για όσους ασκούνται ήδη με άλλες έντονες μεθόδους: το περπάτημα λειτουργεί ως ιδανική μορφή αποκατάστασης.
Πώς να κάνετε το περπάτημα πιο αποτελεσματικό
Για να θεωρείται μέτρια άσκηση, περπατήστε με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε. Για επιπλέον ένταση:
- περπατήστε γρηγορότερα,
- δοκιμάστε ανηφόρες ή κλίση στον διάδρομο,
- χρησιμοποιήστε βάρη ή γιλέκο,
- εντάξτε διαλειμματική μέθοδο (εναλλαγές γρήγορου-αργού ρυθμού).
Πότε να κάνετε το βήμα προς το τρέξιμο
Το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει. Αν το περπάτημα δεν σας κουράζει πια ή νιώθετε έτοιμοι για περισσότερη ένταση, ξεκινήστε με εναλλαγές τρεξίματος και περπατήματος, π.χ. 4 λεπτά τρέξιμο και 1-2 λεπτά περπάτημα. Το βασικό είναι η σταδιακή πρόοδος, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.
