Στην εποχή της συνεχούς συνδεσιμότητας, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται με το κινητό τους δίπλα στο μαξιλάρι. Είτε για να ελέγχουν το ξυπνητήρι, είτε για να απαντούν σε μηνύματα μέχρι την τελευταία στιγμή, το κινητό έχει γίνει μόνιμος «σύντροφος» στο κρεβάτι.
Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στην ποιότητα του ύπνου όσο και στην υγεία μας.
Διαταραχές ύπνου και μειωμένη ξεκούραση
Η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ακόμη κι αν δεν χρησιμοποιείτε τη συσκευή, οι ειδοποιήσεις, οι ήχοι ή οι δονήσεις μπορούν να διακόψουν τα στάδια του ύπνου, προκαλώντας κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση την επόμενη ημέρα.
Αυξημένο στρες και υπερδιέγερση
Η συνεχής «ετοιμότητα» να απαντήσουμε σε μηνύματα ή ειδοποιήσεις κρατά τον εγκέφαλο σε κατάσταση εγρήγορσης, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα άγχους, αϋπνία και διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.
Θέματα θερμότητας και ακτινοβολίας
Αν και τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν μη ιονίζουσα ακτινοβολία, οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγεται η παρατεταμένη επαφή τους με το σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, η συνεχής φόρτιση της συσκευής δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση και, σε σπάνιες περιπτώσεις, κίνδυνο ανάφλεξης.
Πώς να κοιμάστε με ασφάλεια
Οι ειδικοί συνιστούν:
- Να τοποθετείτε το κινητό τουλάχιστον ένα μέτρο μακριά από το κρεβάτι.
- Να ενεργοποιείτε τη λειτουργία πτήσης ή “μη ενοχλείτε” κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Να αποφεύγετε την προβολή οθόνης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Αν το χρησιμοποιείτε ως ξυπνητήρι, προτιμήστε ένα συμβατικό ρολόι.
Ο καλός ύπνος αποτελεί βασικό πυλώνα της υγείας. Μικρές αλλαγές, όπως η απομάκρυνση του κινητού από το κομοδίνο, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης και τη γενικότερη ευεξία μας.
