Το περπάτημα παραμένει μία από τις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης, που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα. Είναι ασφαλές, ήπιο για τις αρθρώσεις και ιδιαίτερα ωφέλιμο, ειδικά για όσους επιθυμούν να απομακρυνθούν από την καθιστική ζωή.
Ακόμη και μία μικρή αλλαγή, όπως η καθιέρωση του καθημερινού βαδίσματος, μπορεί να έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στη φυσική κατάσταση και στη συνολική υγεία.
Σύμφωνα με το CDC, αρκούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή έντονης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα – είτε πρόκειται για έναν χαλαρό περίπατο είτε για πιο απαιτητική άσκηση, όπως το τρέξιμο – ώστε να αποκομίσει κανείς τα οφέλη της άσκησης για το σώμα και το μυαλό.
Τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στον οργανισμό
- Καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.
- Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και χοληστερίνης.
- Μείωση φλεγμονών.
- Ψυχολογική ευεξία, χαλάρωση και βελτίωση ύπνου.
- Ελάχιστα εμπόδια στην έναρξη, είναι κατάλληλο για όλους.
Τι προσφέρει το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι πιο απαιτητικό, αλλά και πιο αποδοτικό. Προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, γυμνάζει εντατικά την καρδιά και τους πνεύμονες και ενισχύει συνολικά τη φυσική κατάσταση.
Τα οφέλη που ξεχωρίζουν:
- Σημαντική ενίσχυση καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
- Γρήγορη κατανάλωση ενέργειας.
- Ενδυνάμωση μυών, συνδέσμων και οστών.
- Δυνατό ερέθισμα για το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα.
Τι είναι καλύτερο για εσάς;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο σας, τη φυσική σας κατάσταση και το τι σας ευχαριστεί περισσότερο.
- Για αρχάριους ή όσους θέλουν χαμηλή ένταση: προτιμήστε το περπάτημα.
- Για γρήγορη βελτίωση φυσικής κατάστασης: το τρέξιμο αποδίδει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
- Για όσους ασκούνται ήδη με άλλες έντονες μεθόδους: το περπάτημα λειτουργεί ως ιδανική μορφή αποκατάστασης.
Πώς να κάνετε το περπάτημα πιο αποτελεσματικό
Για να θεωρείται μέτρια άσκηση, περπατήστε με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε. Για επιπλέον ένταση:
- περπατήστε γρηγορότερα,
- δοκιμάστε ανηφόρες ή κλίση στον διάδρομο,
- χρησιμοποιήστε βάρη ή γιλέκο,
- εντάξτε διαλειμματική μέθοδο (εναλλαγές γρήγορου-αργού ρυθμού).
Πότε να κάνετε το βήμα προς το τρέξιμο
Το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει. Αν το περπάτημα δεν σας κουράζει πια ή νιώθετε έτοιμοι για περισσότερη ένταση, ξεκινήστε με εναλλαγές τρεξίματος και περπατήματος, π.χ. 4 λεπτά τρέξιμο και 1-2 λεπτά περπάτημα. Το βασικό είναι η σταδιακή πρόοδος, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.
