Ο ύπνος ξεκινά με το κατάλληλο μαξιλάρι. Ακόμη και αν φαίνεται ασήμαντο, ένα λάθος μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει πόνους σε αυχένα και μέση, να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει την ψυχική σου υγεία.
Σύμφωνα με τον Δρ Geet Paul, διευθυντή επεμβατικής ιατρικής πόνου στο Πανεπιστήμιο George Washington, πολλοί επιλέγουν μαξιλάρια μόνο με βάση την αίσθηση – μαλακό ή «fluffy» – παραβλέποντας τον πιο σημαντικό παράγοντα: τη στάση ύπνου.
«Ένα μαξιλάρι πρέπει να διατηρεί το κεφάλι και τον αυχένα ευθυγραμμισμένα με τη σπονδυλική στήλη», υπογραμμίζει.
Η σωστή επιλογή μαξιλαριού δεν αφορά μόνο την άνεση. Η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει μνήμη, καρδιά και ψυχική ισορροπία, όπως εξηγεί ο Δρ Doug Cary, φυσικοθεραπευτής και ειδικός στον ύπνο.
Ποιο μαξιλάρι σου ταιριάζει
Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία στον ύπνο. Αν ο αυχένας γέρνει ή στρίβει, προκαλείται καταπόνηση, πόνος και διακοπή της ποιότητας ύπνου.
-
Ανάσκελα: Απόφυγε πολύ ψηλά ή σφιχτά μαξιλάρια που πιέζουν το πηγούνι προς τον λαιμό. Βρες μαξιλάρι που αφήνει τουλάχιστον τέσσερα δάχτυλα απόσταση ανάμεσα σε πηγούνι και στήθος. Τip: Ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα βοηθάει την οσφυϊκή στήριξη.
-
Πλάγια: Χρειάζεσαι μέτριας σκληρότητας μαξιλάρι με ύψος ώστε ο αυχένας να παραμένει ίσιος. Βάλε δεύτερο μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης και γοφών.
-
Μπρούμυτα: Αν και δεν συνιστάται, αν την προτιμάς, χρησιμοποίησε πολύ λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου και πρόσθεσε στήριξη στους γοφούς με λεπτό μαξιλάρι ή κουβέρτα.
Υλικό και ποιότητα
Αφρός μνήμης, λάτεξ ή κανονικός αφρός είναι καλύτερες επιλογές από τα πουπουλένια μαξιλάρια, που θεωρούνται λιγότερο άνετα.
Η σκληρότητα του στρώματος και το σωματικό βάρος επηρεάζουν το ύψος του μαξιλαριού: πιο μαλακό στρώμα ή βαρύτερο σώμα σημαίνει ότι χρειάζεται χαμηλότερο μαξιλάρι.
Πότε να το αλλάζεις
Το μαξιλάρι δεν κρατά για πάντα. Οι ειδικοί συνιστούν αντικατάσταση κάθε 1-2 χρόνια. Αν έχει χάσει το σχήμα του, σε πονάει ο αυχένας ή δεν κοιμάσαι καλά, ήρθε η ώρα για νέο.
Τεστ: Δίπλωσέ το στη μέση. Αν δεν επανέλθει στο αρχικό του σχήμα, πέτα το χωρίς δεύτερη σκέψη.
