«Χρόνια πολλά και καλά!» — η ευχή που ακούμε και λέμε πιο συχνά στους αγαπημένους μας, φίλους και συγγενείς. Ποιος δεν θα ήθελε, αλήθεια, να ζήσει μία μακρά ζωή, απαλλαγμένη από έγνοιες, με υγεία, ευτυχία και περισσότερο χρόνο για όλα εκείνα που ονειρεύτηκε;
Κι όμως, η επιμήκυνση της ζωής δεν είναι απλώς ευσεβής πόθος.
Όπως αναφέρει το ygeiamou.gr, πρόκειται για ένα σπουδαίο κατόρθωμα της ανθρωπότητας, αποτέλεσμα της εντυπωσιακής προόδου σε πολλούς επιστημονικούς τομείς: τη βιολογία, την ιατρική, τη χημεία, τη φαρμακευτική, τη φυσική, ακόμα και την ανθρωπολογία.
Η μακροζωία, άλλωστε, είναι ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο. Ορισμένοι παράγοντες είναι δύσκολο ή και αδύνατο να τροποποιηθούν —όπως το γενετικό μας υλικό ή το φύλο μας—, όμως άλλοι εξαρτώνται αποκλειστικά από εμάς και τις επιλογές μας στην καθημερινότητα. Η διατροφή, η σωματική άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά και η ποιότητα του ύπνου, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Κανένα από αυτά τα στοιχεία δεν λειτουργεί από μόνο του. Κάποιοι αφιερώνουν χρόνο στην άσκηση, άλλοι επιλέγουν μια πιο υγιεινή ρουτίνα, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που θεωρούν πως η αποχή από βλαβερές συνήθειες αρκεί για να εξασφαλίσουν μακροημέρευση. Η αλήθεια, όμως, κρύβεται στην ισορροπία.
Ο οργανισμός μας, όμως, δεν μπορεί να «εξαπατηθεί» τόσο εύκολα
Η κοινή, αντισταθμιστική αντίληψη ότι αν κάνεις κάτι υγιεινό μπορεί να εξουδετερώσει κάτι ανθυγιεινό, δηλαδή για παράδειγμα, η πεποίθηση ότι αν ασκούμαστε θα εξαλείψουμε τις δυσμενείς επιπτώσεις του καπνίσματος, είναι λανθασμένη. Οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι η υγεία μας βελτιώνεται σημαντικά, λαμβάνοντας τα μέτρα μας σε πέντε απλούς τομείς:
- αποφυγή της παχυσαρκίας,
- διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα,
- αποφυγή του καπνίσματος,
- έλεγχος του διαβήτη και
- θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή ή η διακοπή μίας κακής συνήθειας, συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση του προσδόκιμου της ζωής – ο συνδυασμός όλων των παραγόντων αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες. Και είναι λογικό γιατί, καθένας από αυτούς τους παράγοντες μακροζωίας, συμβάλλει με διαφορετικό τρόπο στη διατήρηση της καλής φυσικής αλλά και ψυχικής μας υγείας, εξίσου σημαντικής για μια ήρεμη και ευτυχισμένη ζωή.
Πώς η τακτική άσκηση συμβάλλει σε έναν υγιή οργανισμό και περιορίζει τις προκλήσεις της γήρανσης
Η επιστημονική κοινότητα έχει αποδείξει ότι η σωματική άσκηση, ιδίως στις μεγαλύτερες ηλικίες, βοηθά στην ενίσχυση των οστών και την αύξηση της μυϊκής μάζας με αποτέλεσμα να υπάρχει μικρότερος κίνδυνος καταγμάτων, στη βελτίωση της ισορροπίας μας και στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Ταυτόχρονα, ενισχύει τους πνεύμονες και την καρδιά μας, ενώ διατηρεί σε καλύτερη κατάσταση το μυοσκελετικό μας σύστημα, προλαμβάνοντας ή περιορίζοντας προβλήματα που προέρχονται από την αύξηση της ηλικίας μας.
Η καθημερινή άσκηση, όχι απαραίτητα έντονη αλλά μικρού η μεσαίου βαθμού δυσκολίας, μπορεί να είναι καθοριστική για την ποιότητα της ζωής μας. Για παράδειγμα, σε όσους αρέσει να περπατούν, 7.000 – 8.000 βήματα ημερησίως σε έναν κανονικό ρυθμό, που αντιστοιχούν σε περίπου περπάτημα μιας ώρας ή σε μισή ώρα κολύμπι ή ποδήλατο, είναι αρκετά για να μας κάνουν καλό, χωρίς να χρειάζεται να καταπονήσουμε τον οργανισμό μας περαιτέρω.
Η Έρευνα Μακροζωίας 2024 του ασφαλιστικού οργανισμού ΝΝ*, έδειξε για την Ελλάδα ότι μόνο το 63% των Ελλήνων διατηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το 58% συχνά αισθάνεται εξουθενωμένο μέχρι το τέλος της ημέρας, ενώ το 39% αγωνίζεται να συμβαδίσει με τον σημερινό ρυθμό ζωής. Αυτό δείχνει ότι πολλοί αντιμετωπίζουν σημαντική κόπωση και δυσκολία στη διαχείριση των απαιτήσεων της, παρά τις όποιες προσπάθειες να παραμείνουν υγιείς. Αντιθέτως, ενώ εκείνοι που διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τείνουν να είναι λιγότερο κουρασμένοι ή να έχουν λιγότερο άγχος στο τέλος της ημέρας.
Η έρευνα της ΝΝ υπογραμμίζει ότι διάφορες τακτικές δραστηριότητες μπορούν να συμβάλλουν σε μια ισορροπημένη και ικανοποιητική ζωή
Η πιο συνηθισμένη δραστηριότητα είναι το περπάτημα ή η άσκηση στη φύση, με το 57% των ερωτηθέντων να τα προτιμά, στοιχείο που δείχνει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας και της σύνδεσης με τη φύση. Άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο (17%), τα ενεργά αθλήματα (13%) και ο χορός (7%), φαίνεται ότι είναι επίσης σημαντικές, με ένα 12% των συμπολιτών μας έχουν βάλει το τρέξιμο για τα καλά στη ζωή τους, έχοντας διανύσει έτσι περισσότερα από 10 χλμ. την τελευταία χρονιά, ενώ το 3% έτρεξε σε κάποιο μαραθώνιο.
Εσείς δεν χρειάζεται να γίνετε μαραθωνοδρόμοι για να διατηρήσετε μια καλή σωματική κατάσταση και να προστατέψετε την υγεία σας. Δεν χρειάζεται καν να κάνετε περισσότερα, αλλά λιγότερα! Λίγο περισσότερη υγιεινή διατροφή, λιγότερες καταχρήσεις, λιγότερο άγχος, λίγους καλούς φίλους στη ζωή σας και 8.000 περίπου βήματα την ημέρα, αρκούν για να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να φτάσετε τα 100!
Χρόνια σας πολλά!!!!
