Αν τα τελευταία σας αποτελέσματα από τις εξετάσεις αίματος έδειξαν αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης, ίσως αναρωτιέστε ποια ώρα της ημέρας είναι η καταλληλότερη για άσκηση, ώστε να δείτε πραγματική βελτίωση.
Πρωινές προπονήσεις: ένα ελαφρύ προβάδισμα
Αν και η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει σε οριστικό συμπέρασμα, αρκετά στοιχεία ευνοούν την άσκηση τις πρωινές ώρες. Ο καρδιολόγος Dr. Aaron Feingold εξηγεί ότι ο κιρκάδιος ρυθμός –ο φυσικός «ρολόι» του σώματος– επηρεάζει την επεξεργασία των λιπών από τον οργανισμό. Δεδομένου ότι η χοληστερίνη κορυφώνεται συνήθως το βράδυ, η πρωινή φυσική δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά.
Μάλιστα, μελέτες σε ηλικιωμένους δείχνουν ότι η άσκηση το πρωί συνδέεται με μείωση της LDL (κακής) χοληστερίνης και μικρότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Παράλληλα, βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης και την ενίσχυση της HDL (καλής) χοληστερίνης.
Απογευματινές και βραδινές ώρες: άλλοι μηχανισμοί, ίδια αποτελέσματα
Από την άλλη, η αθλήτρια διατροφολόγος Marie Spano υποστηρίζει ότι η απογευματινή ή βραδινή προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την απομάκρυνση των λιπαρών από την κυκλοφορία του αίματος, χάρη στις ορμονικές μεταβολές και στην αυξημένη δράση συγκεκριμένων ενζύμων.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν πως η απογευματινή άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη έως και 25%, γεγονός που συμβάλλει θετικά στη μείωση της χοληστερίνης. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη, κάτι που διευκολύνει τις πιο έντονες και αποδοτικές προπονήσεις.
Η σταθερότητα κάνει τη διαφορά
Παρά τις διαφορές ανά ώρα, οι ειδικοί συμφωνούν σε κάτι ουσιώδες: αυτό που μετρά περισσότερο είναι η συνέπεια. «Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε σταθερά στο πρόγραμμά σας», τονίζει ο Dr. Feingold. Είτε επιλέγετε το πρωί είτε το βράδυ, η τακτική άσκηση είναι το «κλειδί» για τη μείωση της χοληστερίνης και την ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.
Πώς να ξεκινήσετε
- Ξεκινήστε σταδιακά: Στόχος είναι 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα (π.χ. 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα).
- Οργανώστε το πρόγραμμά σας: Βρείτε τις ώρες που μπορείτε να διαθέσετε και φτιάξτε ένα ρεαλιστικό πλάνο.
- Διαλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν: Περπάτημα, χορός, ποδήλατο, κολύμπι, η σταθερότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από το είδος της άσκησης.
- Συνδυάστε αερόβια με ασκήσεις δύναμης: Έτσι πετυχαίνετε καλύτερη διαχείριση της χοληστερίνης.
- Βρείτε στήριξη: Ένας φίλος ή ένας προπονητής μπορεί να ενισχύσει την παρακίνηση και τη δέσμευσή σας.
