Οι μυϊκές κράμπες στα πόδια εκδηλώνονται ξαφνικά και προκαλούν έντονο πόνο, συνήθως στη γάμπα ή στον μηρό. Διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και, παρότι είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας. Συχνά εμφανίζονται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, υψηλές θερμοκρασίες ή ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
Νυχτερινές κράμπες
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κράμπες στον ύπνο τους, κάτι που μπορεί να διαταράξει την ξεκούραση. Είναι πιο συχνές σε ηλικιωμένους, καθώς το 1/3 των ατόμων άνω των 60 ετών αναφέρει επεισόδια, ενώ εμφανίζονται επίσης σε σημαντικό ποσοστό εγκύων γυναικών λόγω βάρους και καταπόνησης των μυών.
Πώς αισθάνεται κάποιος μια κράμπα;
Σαν ένας κόμπος μέσα στον μυ που προκαλεί σφίξιμο και πόνο. Ακόμα κι όταν περάσει η κράμπα, μπορεί να μείνει μια αίσθηση ευαισθησίας για λίγη ώρα.
Πιθανοί λόγοι εμφάνισης
Οι κράμπες μπορεί να οφείλονται σε:
- Έλλειψη μετάλλων όπως ασβέστιο ή μαγνήσιο
- Αφυδάτωση
- Έντονη σωματική καταπόνηση
- Παρατεταμένη ακινησία ή κακή κυκλοφορία αίματος
- Στρες και άγχος
- Τραυματισμούς
- Ορμονικές αλλαγές (π.χ. εγκυμοσύνη)
- Κατανάλωση αλκοόλ ή πολλής καφεΐνης
Γιατί συμβαίνουν τη νύχτα;
Το βράδυ οι μύες μπορεί να συσπαστούν ακούσια λόγω λανθασμένων σημάτων από τα νεύρα. Ο κίνδυνος αυξάνεται σε όσους είναι άνω των 50, όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί ή όρθιοι σε σκληρές επιφάνειες, καθώς και σε άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη ή κυκλοφορικά ζητήματα.
Κράμπες το καλοκαίρι και στην εγκυμοσύνη
Η ζέστη και η εφίδρωση αυξάνουν την πιθανότητα αφυδάτωσης, γεγονός που κάνει πιο συχνές τις κράμπες τους θερινούς μήνες. Στην εγκυμοσύνη, σχεδόν 1 στις 2 γυναίκες θα εμφανίσει κράμπες, κυρίως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, λόγω βάρους και αλλαγών στην κυκλοφορία.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
- Άτομα μεγαλύτερης ηλικίας
- Όσοι δεν γυμνάζονται επαρκώς
- Άτομα με παραπάνω βάρος
- Όσοι ιδρώνουν έντονα ή εργάζονται σε υψηλές θερμοκρασίες
- Έγκυες γυναίκες
- Άτομα με χρόνια νοσήματα όπως διαβήτη ή παθήσεις του νευρικού συστήματος
Πώς να τις αντιμετωπίσετε όταν συμβούν
- Τεντώστε απαλά το πόδι και τραβήξτε τα δάχτυλα προς το γόνατο
- Κάντε μασάζ στην περιοχή
- Βάλτε θερμό ή ψυχρό επίθεμα
- Σηκωθείτε και περπατήστε λίγα βήματα
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή χρησιμοποιήστε θερμοφόρα
- Εάν ο πόνος είναι έντονος, μπορείτε να πάρετε ένα απλό παυσίπονο
Τρόποι πρόληψης
- Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα
- Ασκήσεις και διατάσεις ποδιών
- Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ
- Προτιμήστε άνετα και ανατομικά παπούτσια
- Βελτιώστε τη στάση σας κατά τον ύπνο
Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό
Αν οι κράμπες είναι συχνές, πολύ επώδυνες, συνοδεύονται από πρήξιμο, μούδιασμα ή αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, χρειάζεται ιατρικός έλεγχος, καθώς μπορεί να υποκρύπτεται κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα, όπως φλεβική θρόμβωση.
