Η απώλεια μνήμης δεν σχετίζεται μόνο με την ηλικία ή συγκεκριμένες παθήσεις. Συχνά κρύβεται πίσω από καθημερινές πρακτικές που μοιάζουν αθώες αλλά επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλο.
1. Καφές με το που ξυπνάμε
Αν και ο καφές θεωρείται αναπόσπαστο κομμάτι του πρωινού, η κατανάλωσή του αμέσως μετά το ξύπνημα δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Η καφεΐνη μπλοκάρει την αδενοσίνη –ουσία που ρυθμίζει την εγρήγορση– με αποτέλεσμα η ενέργεια να «πέφτει» λίγες ώρες αργότερα. Οι ειδικοί συστήνουν να περιμένουμε 1,5 με 2 ώρες πριν τον πρώτο καφέ και να προτιμούμε ενδιάμεσα φυσικούς τρόπους τόνωσης, όπως άσκηση ή ένα δροσερό ντους.
2. Έλεγχος κινητού μέσα στη νύχτα
Το να τσεκάρουμε το τηλέφωνο όταν ξυπνήσουμε τη νύχτα φαίνεται αθώο, αλλά στην πράξη διαταράσσει σοβαρά τον ύπνο. Το φως της οθόνης ενεργοποιεί άμεσα τον εγκέφαλο, ενώ η θέα της ώρας ενισχύει το άγχος, ειδικά αν απομένουν λίγες ώρες ξεκούρασης. Η πιο υγιής επιλογή είναι να αποφύγουμε το κινητό και να αφήσουμε τον οργανισμό να επανέλθει φυσικά στον ύπνο.
3. Οθόνες πριν από το κρεβάτι
Η τηλεόραση ή το scrolling στο κινητό πριν τον ύπνο υπονομεύουν την ποιότητα της ξεκούρασης. Το έντονο περιεχόμενο αυξάνει την αδρεναλίνη, ενώ το μπλε φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η αποφυγή οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν το κρεβάτι συμβάλλει σε πιο βαθύ ύπνο και καλύτερη μνήμη σε βάθος χρόνου.
