Παρά το γεγονός ότι πολλοί δίνουμε έμφαση στη διατροφή ή στην επαρκή πρόσληψη υγρών, λίγοι γνωρίζουν ότι η στάση που υιοθετούμε στην τουαλέτα επηρεάζει σημαντικά τη φυσιολογική διαδικασία της κένωσης.
Γιατί η καθιστή στάση μπορεί να δυσκολεύει
Η δυτικού τύπου λεκάνη, η οποία επιβάλλει καθιστή θέση με γωνία 90 μοιρών στα ισχία, δεν είναι η πιο φυσιολογική για το σώμα. Σε αυτή τη στάση, το ορθό δεν ευθυγραμμίζεται σωστά, γεγονός που δυσχεραίνει τη διέλευση των κοπράνων και αυξάνει την πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αίσθημα ατελούς κένωσης, δυσκοιλιότητα ή ακόμη και αιμορροΐδες λόγω υπερβολικής καταπόνησης.
Η στάση που διευκολύνει την κένωση
Ειδικοί αναφέρουν ότι η σκυφτή θέση (squatting position) θεωρείται η πιο αποτελεσματική για την κένωση. Όταν τα γόνατα τοποθετούνται ψηλότερα από τους γοφούς, περίπου σε γωνία 35 μοιρών, το ορθό ευθυγραμμίζεται με το παχύ έντερο, επιτρέποντας πιο εύκολη και ολοκληρωμένη αποβολή.
Σε αυτή τη θέση:
- Οι μύες της λεκάνης χαλαρώνουν πλήρως.
- Η πίεση στην κοιλιά μειώνεται σημαντικά.
- Η διαδικασία γίνεται πιο γρήγορη και φυσική, χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
Τι λένε οι μελέτες
Έρευνες έχουν δείξει πως όσοι χρησιμοποιούν τη σκυφτή στάση ολοκληρώνουν την κένωση σχεδόν δύο φορές πιο γρήγορα απ’ ό,τι στη συνηθισμένη καθιστή θέση. Μάλιστα, σε μία μελέτη, ο μέσος χρόνος μειώθηκε από 130 σε μόλις 50 δευτερόλεπτα.
Πρακτική λύση στο σπίτι
Αν δεν διαθέτεις τουαλέτα ανατολικού τύπου, μπορείς να προσομοιώσεις τη σωστή στάση χρησιμοποιώντας ένα μικρό υποπόδιο ή σκαλάκι. Τοποθέτησέ το μπροστά στη λεκάνη και ανέβασε τα πόδια σου, ώστε τα γόνατα να βρίσκονται λίγο πιο ψηλά από τους γοφούς.
