Η σωστή φροντίδα της σπονδυλικής στήλης είναι καθοριστική για την αποφυγή πόνων και ενοχλήσεων στην οσφυϊκή περιοχή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ενίσχυση του κορμού, ο έλεγχος του σωματικού βάρους και η τήρηση ορισμένων καθημερινών πρακτικών μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης οσφυαλγίας.
Οι συμβουλές που ακολουθούν εστιάζουν σε βασικούς τομείς όπως η άσκηση, η διατροφή, η στάση του σώματος και η σωστή αντιμετώπιση του βάρους κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Άσκηση
Υπάρχουν δύο κατηγορίες ασκήσεων που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οσφυαλγίας.
Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει κοιλιακούς και ραχιαίους, με στόχο την ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν και προστατεύουν την οσφυϊκή μοίρα.
Η δεύτερη κατηγορία αφορά ασκήσεις ευλυγισίας, που βελτιώνουν την ευκαμψία του κορμού, συμπεριλαμβανομένων της σπονδυλικής στήλης και των μηρών.
Διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, απαραίτητα για την υγεία των οστών.
Όχι στο κάπνισμα
Παρά την έκπληξη που μπορεί να προκαλεί, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι καπνιστές παρουσιάζουν σημαντικά περισσότερα επεισόδια οσφυαλγίας σε σχέση με τους μη καπνιστές ίδιου ύψους, βάρους και ηλικίας.
Το σωματικό βάρος επηρεάζει τον πόνο στη μέση
Το σωματικό βάρος και η κατανομή του επηρεάζουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά στον κίνδυνο ανάμεσα σε άτομα φυσιολογικού βάρους και σε παχύσαρκους. Ιδιαίτερα επιβαρυμένα είναι άτομα που έχουν περισσότερα περιττά κιλά στην περιοχή του κορμού σε σχέση με την περιφέρεια των γλουτών.
Στάση του σώματος
Όταν στέκεστε, φροντίστε η πλάτη να είναι ίσια και το βάρος να κατανέμεται ισομερώς στα δύο πόδια.
Όταν κάθεστε, η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια, οι μηροί παράλληλοι με το έδαφος και σε ορθή γωνία με τις γάμπες.
Σήκωμα βάρους
Όταν σηκώνετε βάρη, λυγίστε τα γόνατα, κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας και σηκώστε το προσεκτικά. Αποφύγετε να σηκώνετε βάρη και να στρίβετε ταυτόχρονα τον κορμό, γιατί αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
Κατά τη μετακίνηση αντικειμένων, προτιμήστε να τα σπρώχνετε με τα πόδια αντί να τα τραβάτε με τα χέρια.
Παπούτσια
Επιλέξτε χαμηλά τακούνια, καθώς μειώνουν την επιβάρυνση στη μέση.
Οδήγηση
Ρυθμίστε σωστά τους καθρέπτες και χρησιμοποιήστε μαξιλάρι στήριξης για τη μέση. Προσέξτε τον τρόπο που μπαίνετε και βγαίνετε από το αυτοκίνητο και αποφύγετε απότομες στροφές του κορμού.
Κρεβάτι
Χρησιμοποιήστε ανατομικό στρώμα και μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
