Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, λιπαρών φαγητών και γλυκών σε συνδυασμό με μειωμένη ενυδάτωση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρολιθίασης. Πρόκειται για μια κοινή πάθηση των νεφρών, όπου σχηματίζονται μικροί λίθοι από κρυσταλλοποίηση μετάλλων στα ούρα.
Τι είναι η νεφρολιθίαση
Όπως εξηγεί ο Anthony Dat, Επίκουρος Λέκτορας στο Τμήμα Χειρουργικής της Σχολής Κλινικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Monash, η νεφρολιθίαση σχηματίζεται όταν ασβέστιο και οξαλικό οξύ στα ούρα κρυσταλλώνονται λόγω συμπύκνωσης. Οι μικροί κρύσταλλοι μπορεί αρχικά να μην προκαλούν συμπτώματα, αλλά αν μεγαλώσουν και μετακινηθούν στον ουρητήρα, εμποδίζουν τη ροή των ούρων.
Αυτό προκαλεί έντονο πόνο στη μέση και τη λεκάνη, ναυτία, έμετο και αιματουρία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι λίθοι μπορεί να παγιδεύσουν βακτήρια, προκαλώντας λοιμώξεις και μόνιμη νεφρική βλάβη.
Περίπου 1 στους 10 ενήλικες θα εμφανίσει νεφρολιθίαση στη ζωή του, με υψηλότερο κίνδυνο στις ηλικίες 40-60 ετών.
Γιατί ο κίνδυνος αυξάνεται στις γιορτές
Οι γιορτές συνδέονται με παραδοσιακές συνήθειες που ενισχύουν τον κίνδυνο:
-
Αλκοόλ: Αφυδατώνει το σώμα και αυξάνει την πιθανότητα σχηματισμού λίθων.
-
Αλμυρά και επεξεργασμένα τρόφιμα: Όπως αλλαντικά, τυριά και σνακ, αυξάνουν τα μέταλλα που σχηματίζουν λίθους.
-
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό άλας: Σπανάκι, αμύγδαλα και μαύρη σοκολάτα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο όταν καταναλώνονται συχνά.
-
Ταξίδια: Μειώνουν την πρόσληψη υγρών, ιδιαίτερα σε ζεστά κλίματα ή κατά την οδήγηση/πτήση, οδηγώντας σε πιο συμπυκνωμένα ούρα.
Η κλιματική αλλαγή επιδεινώνει το πρόβλημα, με υψηλότερες θερμοκρασίες να αυξάνουν την αφυδάτωση και, κατά συνέπεια, τη συχνότητα νεφρολιθίασης.
Τρόποι πρόληψης κατά τις γιορτές
Οι περισσότερες περιπτώσεις νεφρολιθίασης μπορούν να προληφθούν με απλές συνήθειες:
1. Ενυδάτωση
Το νερό είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης. Συνιστάται:
-
2,5–3 λίτρα υγρών ημερησίως, περισσότερα σε ζέστη ή κατά την άσκηση
-
Προσθήκη λεμονιού ή λάιμ, καθώς το κιτρικό οξύ μειώνει τον σχηματισμό λίθων
-
Συνοδεύστε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό
2. Μέτρο στην κατανάλωση φαγητού
Απολαύστε τις γιορτινές λιχουδιές, αλλά:
-
Αποφύγετε υπερβολές σε αλμυρά, σακχαρούχα και οξαλικά τρόφιμα
-
Προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες, κάλιο και κιτρικό οξύ, που βοηθούν στην πρόληψη σχηματισμού λίθων
Η περίοδος των Χριστουγέννων αυξάνει τον κίνδυνο νεφρολιθίασης λόγω αφυδάτωσης και διατροφικών υπερβολών. Με σωστή ενυδάτωση και μέτρο στην κατανάλωση τροφής, οι περισσότεροι λίθοι μπορούν να αποφευχθούν, διατηρώντας την υγεία των νεφρών κατά τις γιορτές.
