Ο ίλιγγος και η ζάλη δεν συνιστούν αυτόνομη ασθένεια, αλλά σύμπτωμα που μπορεί να σχετίζεται με περισσότερες από 40 διαφορετικές παθήσεις.
Καθοριστικό ρόλο στην ισορροπία έχει το εσωτερικό του αυτιού, καθώς τυχόν δυσλειτουργίες στο αιθουσαίο σύστημα ενδέχεται να προκαλέσουν ίλιγγο, αστάθεια, αλλά και προβλήματα στην ακοή ή την όραση.
Οι αιτίες ποικίλλουν: από λοιμώξεις και φλεγμονές, μέχρι τη μετακίνηση μικρών κρυστάλλων ασβεστίου (ωτόλιθοι), την εξασθένηση του ανοσοποιητικού ή την αυξημένη πίεση στο εσωτερικό του αυτιού.
Ο σημαντικός ρόλος της διατροφής
Αφού διαγνωστεί το αίτιο, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του ιλίγγου. Ορισμένες τροφές έχουν τη δύναμη να βελτιώσουν την κατάσταση, ενώ άλλες μπορεί να πυροδοτήσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Ακόμη και μικρές αλλαγές στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Τι να περιορίσετε ή να αποφύγετε
- Καφεΐνη: Καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα και αναψυκτικά τύπου κόλα εντείνουν το βούισμα στα αυτιά και επιβαρύνουν όσους έχουν ίλιγγο ή νόσο Meniere.
- Αλάτι: Προκαλεί κατακράτηση υγρών και αυξάνει την πίεση στο εσωτερικό του αυτιού. Καλό είναι να αποφεύγετε τροφές με πολύ νάτριο (π.χ. σάλτσα σόγιας, κονσέρβες, τυριά, τουρσί).
- Κάπνισμα: Η νικοτίνη μειώνει την αιμάτωση του εγκεφάλου και δυσχεραίνει την ανάρρωση.
- Αλκοόλ: Αφυδατώνει, επηρεάζει τη λειτουργία του αυτιού και μπορεί να προκαλέσει ή να ενισχύσει κρίσεις ιλίγγου.
- Επεξεργασμένες τροφές, αναψυκτικά με ζάχαρη, τηγανητά και γλυκά επίσης καλό είναι να περιορίζονται.
Τροφές που βοηθούν
- Πλούσιες σε κάλιο: Μπανάνες, ντομάτες, αβοκάντο, φασόλια, γλυκοπατάτες βοηθούν στην απομάκρυνση υγρών από τον οργανισμό.
- Ξηροί καρποί & καρύδια: Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος (με εξαίρεση σε περιπτώσεις αιθουσαίας ημικρανίας όπου πρέπει να αποφεύγονται).
- Τζίντζερ: Ανακουφίζει από τη ναυτία και τη ζάλη, αλλά δεν ενδείκνυται για όσους παίρνουν αντιπηκτικά ή φάρμακα για το σάκχαρο.
- Βιταμίνες Β, C, ψευδάργυρος: Τροφές όπως θαλασσινά, μανιτάρια, όσπρια, ηλιόσποροι και πράσινα λαχανικά ενισχύουν τα νεύρα και τη μικροκυκλοφορία.
- Μαγνήσιο: Σπανάκι, μπρόκολο, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, φαγόπυρο και αβοκάντο βοηθούν στην πρόληψη ζαλάδων.
- Ginkgo Biloba: Συμπλήρωμα με αντιοξειδωτική δράση που έχει φανεί ωφέλιμο σε αρκετές περιπτώσεις ιλίγγου.
- Νερό: Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση των υγρών του οργανισμού.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές
Ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφών για να εντοπίσετε τι σας βοηθά και τι σας προκαλεί κρίσεις. Επίσης, έχετε υπόψη ότι κάποια φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά, παυσίπονα και αντιυπερτασικά, μπορεί να προκαλούν ζαλάδες. Σε τέτοιες περιπτώσεις μιλήστε άμεσα με τον γιατρό σας.
