Παρά την κοινή αντίληψη ότι όσο μεγαλώνουμε ο οργανισμός χρειάζεται λιγότερες ώρες ύπνου, οι επιστήμονες τονίζουν ότι ο ύπνος παραμένει εξίσου σημαντικός για την υγεία και τη ζωτικότητα ακόμη και μετά τα 60.
Πώς αλλάζει ο ύπνος με την ηλικία
Με το πέρασμα των χρόνων, το βιολογικό ρολόι υφίσταται σημαντικές μεταβολές. Ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς, συχνά διακεκομμένος, ενώ ο βαθύς ύπνος μειώνεται. Τα νυχτερινά ξυπνήματα και οι μεγαλύτερες περίοδοι αφύπνισης αποτελούν πλέον συχνό φαινόμενο.
Ο νευρολόγος Δρ. Marc Rey, πρόεδρος του Γαλλικού Ινστιτούτου Ύπνου και Εγρήγορσης, εξηγεί ότι στην τρίτη ηλικία ο εγκέφαλος δεν "απενεργοποιείται" πλήρως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ορισμένες περιοχές παραμένουν δραστήριες, επεξεργάζονται πληροφορίες και εμποδίζουν τον οργανισμό να μπει σε βαθιά, αδιάκοπη ξεκούραση. Το αποτέλεσμα είναι πιο συχνές αφυπνίσεις και λιγότερο ποιοτικός ύπνος.
Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές μετά τα 60;
Σύμφωνα με τον Δρ. Rey:
- Για άτομα ηλικίας 60 έως 64 ετών, 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα θεωρούνται ιδανικές.
- Για ηλικίες 65 και άνω, η σύσταση είναι 7 έως 8 ώρες ημερησίως.
Η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα. Το βασικό είναι να ξυπνάμε με αίσθηση ξεκούρασης, ανεξαρτήτως του αριθμού ωρών.
Τι επηρεάζει τον ύπνο στην τρίτη ηλικία;
Πολλοί ηλικιωμένοι βιώνουν διαταραχές ύπνου λόγω:
- Πόνων ή χρόνιων προβλημάτων υγείας
- Διαταραχών του προστάτη στους άνδρες
- Ορμονικών αλλαγών (όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις) στις γυναίκες
Για την αντιμετώπιση της κόπωσης, ο ειδικός προτείνει μια σύντομη μεσημεριανή σιέστα, ιδανικά 20 λεπτών, μεταξύ 13:00 και 14:00, ώστε να μην επηρεάζεται ο βραδινός ύπνος.
Τι άλλο βοηθά;
Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι κομβική:
- Σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης
- Φυσική δραστηριότητα μέσα στη μέρα
- Αποφυγή βαριών γευμάτων και οθονών πριν τον ύπνο
- Δημιουργία ήρεμου και σκοτεινού περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο
Ο ύπνος στην τρίτη ηλικία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Με σωστή φροντίδα και προσαρμογές, μπορούμε να εξασφαλίσουμε έναν βαθύ, ποιοτικό ύπνο, απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος και του νου.
