Έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Σύμφωνα με τον ψυχίατρο Δρ. Άμεν, ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκή ξεκούραση για να απομακρύνει τα «μεταβολικά απόβλητα» που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας – μίσ διαδικασία που ο ίδιος περιγράφει ως «νυχτερινή πλύση εγκεφάλου». Όταν η διαδικασία αυτή διαταράσσεται, αυξάνεται ο κίνδυνος μακροχρόνιων γνωστικών προβλημάτων.
Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
Ο Δρ. Άμεν προτείνει τη δημιουργία ενός σταθερού «νευρωνικού ορίου ύπνου», δηλαδή την τήρηση της ίδιας ώρας κατάκλισης κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, εξασφαλίζοντας τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου.
Επιπλέον, συνιστά την εφαρμογή του «ψηφιακού ηλιοβασιλέματος»: την απενεργοποίηση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Στη θέση τους, προτείνει χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση βιβλίου ή ένα ζεστό μπάνιο, για να διευκολυνθεί η φυσική διαδικασία χαλάρωσης του εγκεφάλου.
Φιλικό περιβάλλον ύπνου
Η σωστή ατμόσφαιρα βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Χαμηλός φωτισμός, δροσερή θερμοκρασία στο δωμάτιο, άνετα μαξιλάρια και αρώματα όπως η λεβάντα μπορούν να λειτουργήσουν καταπραϋντικά.
Με προσοχή η κατανάλωση συμπληρωμάτων!
Σε κάποιες περιπτώσεις, ο ψυχίατρος αναφέρει ότι φυσικά συμπληρώματα μπορεί να φανούν χρήσιμα,πάντα με ιατρική καθοδήγηση. Ανάμεσα σε αυτά:
- Μελατονίνη για τη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού
- Μαγνήσιο για χαλάρωση του νευρικού συστήματος
- 5-HTP για το άγχος της νύχτας
- GABA για καλύτερη χαλάρωση
Ένα πρακτικό μυστικό
Για όσους βασανίζονται από αρνητικές σκέψεις ή επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, ο Άμεν προτείνει το "ημερολόγιο ανησυχίας". Λίγη ώρα πριν τον ύπνο, καταγραφή των σκέψεων βοηθά το μυαλό να ηρεμήσει, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις η επαναδιατύπωση των ονείρων μπορεί να μειώσει την ένταση των εφιαλτών.
