Η χοληστερίνη αποτελεί έναν από τους βασικότερους δείκτες της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Ωστόσο, πολλές φορές – χωρίς να το συνειδητοποιούμε – οι καθημερινές μας συνήθειες συμβάλλουν στην αύξησή της.
Η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η σωματική δραστηριότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων της.
Αν, λοιπόν, θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να διατηρήσετε τη χοληστερίνη σε υγιή επίπεδα, δώστε προσοχή στα παρακάτω σημεία:
1. Παράλειψη άσκησης
Η σωματική δραστηριότητα είναι ασπίδα ενάντια στη χοληστερίνη. Η έλλειψη γυμναστικής οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα της καλής HDL και σε αύξηση της LDL. Τanto η αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο) όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν ουσιαστικά.
2. Κάπνισμα
Το τσιγάρο δεν καταστρέφει μόνο τους πνεύμονες, αλλά μειώνει και την καλή χοληστερίνη, αφήνοντας την «κακή» να κυκλοφορεί ανεξέλεγκτη στο αίμα. Η διακοπή του καπνίσματος συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερίνης και στην προστασία των αρτηριών.
3. Υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά
Τρόφιμα όπως το βούτυρο, τα τηγανητά και τα λιπαρά κρέατα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την LDL. Η μείωσή τους και η αντικατάστασή τους με καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ψάρια) μπορεί να κάνει τη διαφορά.
4. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η συχνή ή μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει το συκώτι και αυξάνει τα λιπίδια στο αίμα, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερίνης.
5. Έλλειψη φυτικών ινών
Οι διαλυτές φυτικές ίνες (π.χ. βρόμη, φρούτα, όσπρια) βοηθούν στη μείωση της LDL. Όταν η διατροφή στερείται από αυτές, τα επίπεδα της χοληστερίνης ανεβαίνουν.
6. Υπερβάλλον βάρος
Τα περιττά κιλά, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, συνδέονται άμεσα με αυξημένη κακή χοληστερίνη και μειωμένη καλή. Η διατήρηση φυσιολογικού βάρους είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία της καρδιάς.
Τι να έχετε υπόψη
Η καθιστική ζωή, οι λανθασμένες διατροφικές επιλογές και οι βλαβερές συνήθειες λειτουργούν σωρευτικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα.
Αντίθετα, ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής, τακτικής φυσικής άσκησης και ενεργής κοινωνικής ζωής μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερίνης και στη γενικότερη ευεξία του οργανισμού.
