Πριν από κάθε αεροπορικό ταξίδι, οι περισσότεροι επιβάτες φροντίζουν να οργανώσουν τα εισιτήρια, τις αποσκευές και τα απαραίτητα έγγραφα. Ωστόσο, υπάρχει ένας παράγοντας που συχνά περνά απαρατήρητος και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την άνεση της πτήσης: η διατροφή.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία κατά τη διάρκεια της πτήσης, καθώς οι ιδιαίτερες συνθήκες στην καμπίνα του αεροσκάφους επηρεάζουν τη λειτουργία του οργανισμού.
Οι τροφές που καλό είναι να αποφύγετε πριν από την επιβίβαση
Η μειωμένη πίεση στην καμπίνα προκαλεί διαστολή των αερίων στο πεπτικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να εντείνει το φούσκωμα και την αίσθηση δυσφορίας.
Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγονται πριν από την πτήση τροφές όπως:
- όσπρια,
- μπρόκολο,
- λάχανο,
- κρεμμύδια,
- ανθρακούχα αναψυκτικά.
Παράλληλα, το αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση, η οποία είναι συχνή στις πολύωρες πτήσεις λόγω της χαμηλής υγρασίας στην καμπίνα.
Επίσης, τα πολύ αλμυρά και λιπαρά γεύματα επιβαρύνουν την πέψη και ευνοούν την κατακράτηση υγρών, ενώ τα γλυκά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας σε αίσθημα κόπωσης λίγο αργότερα.
Η ενυδάτωση είναι το «κλειδί» για μια άνετη πτήση
Η αφυδάτωση αποτελεί μία από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλου, ζάλης και εξάντλησης κατά τη διάρκεια των αεροπορικών ταξιδιών.
Οι ειδικοί συνιστούν στους ταξιδιώτες να πίνουν νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα και, όπου είναι δυνατόν, να έχουν μαζί τους ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι που μπορούν να γεμίσουν μετά τον έλεγχο ασφαλείας.
Παράλληλα, χρήσιμη θεωρείται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες, όπως:
- μπανάνες,
- αβοκάντο,
- σπανάκι,
καθώς συμβάλλουν στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών στον οργανισμό.
Το ιδανικό γεύμα πριν από το ταξίδι
Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι εξίσου λανθασμένο με ένα βαρύ γεύμα είναι και το να ταξιδεύει κάποιος με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να εμφανίσει αδυναμία, υπόταση ή έντονη πείνα κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ελαφρύ και ισορροπημένο γεύμα περίπου δύο ώρες πριν από την αναχώρηση, το οποίο θα προσφέρει ενέργεια χωρίς να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα.
Κατάλληλες επιλογές θεωρούνται:
- ελληνικό γιαούρτι,
- βραστά αυγά,
- ανάλατοι ξηροί καρποί,
- αγγούρι,
- φρέσκα φρούτα.
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό συμβάλλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας και βοηθά τον οργανισμό να ανταποκριθεί καλύτερα στις απαιτήσεις μιας πολύωρης πτήσης.
