Πολλές γυναίκες ταλαιπωρούνται από κράμπες, κόπωση και εναλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ωστόσο, ένα φυσικό και απλό ρόφημα φαίνεται να προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση στις «δύσκολες μέρες» του μήνα.
Οι ειδικοί επισημαίνουν πως, για όσες γυναίκες παρατηρούν ότι ο καφές εντείνει τις κράμπες τους, ίσως αξίζει να στραφούν σε μια πιο ήπια εναλλακτική: το χαμομήλι. Τα ζεστά ροφήματα βοτάνων, όπως το χαμομήλι, έχουν γνωστές καταπραϋντικές ιδιότητες και φαίνεται πως δρουν ευεργετικά στον οργανισμό κατά την περίοδο.
Σύμφωνα με πληροφορίες του vita.gr και μελέτη που φιλοξενήθηκε στο International Journal of Community Based Nursing and Midwifery, το χαμομήλι παρουσιάζει αντισπασμωδικές και αναλγητικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τις συσπάσεις της εμμήνου ρύσεως.
Μια επιπλέον μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pharmacopuncture, έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά χαμομήλι από την εβδομάδα πριν την περίοδό τους έως και την έναρξη της επόμενης, εμφάνισαν πιο ήπια ροή και λιγότερο άγχος.
Εκτός από τις φυσικές του ιδιότητες, το χαμομήλι είναι και ένα εξαιρετικό χαλαρωτικό, βοηθώντας στην αντιμετώπιση του στρες και της αϋπνίας. Η συμβολή του στην ποιότητα του ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με εντονότερα συμπτώματα κατά την περίοδο.
Έτσι, ένα φλιτζάνι χαμομήλι την ημέρα μπορεί να αποτελέσει έναν απλό και φυσικό σύμμαχο για τις γυναίκες που επιθυμούν να μειώσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα της περιόδου.
Η διατροφή που ανακουφίζει από τα ενοχλητικά συμπτώματα της περιόδου
Κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να διαπιστώσετε μείωση της έντασης στις κράμπες περιόδου.
Η αύξηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει:
- Ωμέγα-3 λιπαρά.
- Μαγνήσιο.
- Βιταμίνη Β6.
- Σίδηρος.
- Βιταμίνη Ε.
Τις ημέρες της έμμηνου ρήσης (επτά συνήθως) οι δύο ορμόνες, η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδά τους. Γι’ αυτό εστιάστε στα αντιοξειδωτικά, τα οποία δρουν ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, που παράγονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τον πόνο.
Ενισχύστε τη διατροφή σας με ξηρούς καρπούς, τζίντζερ, μαύρη σοκολάτα, σπόρους και άλλα αντιφλεγμονώδη συστατικά.
Ικανοποιήστε την επιθυμία για γλυκό με φρούτα, φυσικά γλυκαντικά ή σνακ με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να αποφύγετε:
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως είναι τα τηγανητά, το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα γαλακτοκομικά και τα γλυκά, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα.
- Αλμυρές τροφές που προκαλούν κατακράτηση υγρών.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Προσοχή!
Κάθε γυναίκα είναι σημαντικό να γνωρίζει το σώμα της και να αναζητήσει βοήθεια σε περίπτωση που οι πόνοι περιόδου αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά της ή να γίνονται αντιληπτοί ως πιο έντονοι από το φυσιολογικό.
Ο πόνος περιόδου αν και συνηθισμένος, δεν πρέπει ποτέ να είναι καθηλωτικός ή κάτι που πρέπει μια γυναίκα να υπομείνει σιωπηλά. Εάν ο πόνος είναι έντονος, επίμονος ή συνοδεύεται από άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, η επικοινωνία με το γιατρό σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την κατανόηση της υποκείμενης αιτίας και την εύρεση λύσης στο πρόβλημά σας.
