Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που πολλοί ξυπνούν κουρασμένοι, ακόμη κι αν έχουν κοιμηθεί αρκετές ώρες, είναι η χρήση του κινητού τηλεφώνου λίγο πριν ξαπλώσουν.
Παρότι μοιάζει αθώο να «ρίχνουμε μια ματιά» στα social media ή να βλέπουμε λίγα ακόμα βίντεο, αυτή η συνήθεια επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας.
Το βασικό πρόβλημα είναι το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες. Το συγκεκριμένο φως «μπερδεύει» τον εγκέφαλο, εμποδίζοντας την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης που βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. Αποτέλεσμα; Καθυστερούμε να νυστάξουμε, κοιμόμαστε πιο ανήσυχα και δεν μπαίνουμε εύκολα στα βαθιά στάδια ύπνου που αναζωογονούν τον οργανισμό.
Επιπλέον, το περιεχόμενο που καταναλώνουμε πριν τον ύπνο, ειδικά αν είναι έντονο ή αγχωτικό, κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Ειδήσεις, social media, παιχνίδια και συνεχείς ειδοποιήσεις ενεργοποιούν τους μηχανισμούς άγχους, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αργεί να «κλείσει».
Σύμφωνα με ειδικούς ύπνου, ακόμη και 10-15 λεπτά χρήσης κινητού στο σκοτάδι είναι αρκετά για να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου. Το σώμα μπορεί να κοιμηθεί, αλλά δεν ξεκουράζεται πραγματικά.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να το διορθώσουμε
-
Απενεργοποιούμε το κινητό ή το αφήνουμε μακριά από το κρεβάτι τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
-
Χρησιμοποιούμε φωτισμό χαμηλής έντασης και θερμό χρώμα.
-
Αν χρειαζόμαστε χαλάρωση, προτιμάμε ένα βιβλίο, ευχάριστη μουσική ή διαλογισμό.
Η αλλαγή αυτής της καθημερινής συνήθειας μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά έχει μεγάλη επίδραση στην ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση της επόμενης ημέρας. Αν σταματήσουμε να κοιτάμε το κινητό πριν κοιμηθούμε, ο ύπνος μας γίνεται καλύτερος – και μαζί του, η ποιότητα της ζωής μας.
