Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό «εργαλείο» αποκατάστασης του οργανισμού μας, αλλά πολλές συνήθειες του 21ου αιώνα τον υπονομεύουν.
Μία από αυτές είναι η συνήθεια να κοιμόμαστε με το κινητό δίπλα μας, είτε στο κομοδίνο, είτε ακόμα και στο κρεβάτι.
Η μπλε ακτινοβολία και ο ύπνος
Τα κινητά εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επηρεάζει άμεσα την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Όταν η μελατονίνη μειώνεται, το σώμα δυσκολεύεται να μπει σε «φάση ύπνου» και η ποιότητα του ύπνου υποβαθμίζεται. Αυτό σημαίνει ότι ξυπνάμε κουρασμένοι, με μειωμένη συγκέντρωση και αυξημένο στρες.
Ειδοποιήσεις και διαταραγμένος ύπνος
Ακόμα και όταν το κινητό είναι στο «σιωπηλό», οι δονήσεις ή η λάμψη της οθόνης από ειδοποιήσεις μπορούν να διακόψουν τον ύπνο μας.
Ακόμη και μικρές διακοπές μειώνουν το βαθύ ύπνο, που είναι απαραίτητος για την αναγέννηση των κυττάρων και την αποκατάσταση της ενέργειας.
Το κινητό ως πηγή άγχους
Πέρα από το φυσικό φως και τις ειδοποιήσεις, η παρουσία του κινητού προκαλεί ψυχολογικό άγχος. Ο εγκέφαλος παραμένει σε εγρήγορση, περιμένοντας μηνύματα ή ειδοποιήσεις, κάτι που εμποδίζει την πλήρη χαλάρωση.
Τι μπορούμε να κάνουμε
-
Απομακρύντε το κινητό από το κομοδίνο ή βάλτε το σε άλλο δωμάτιο, αν είναι δυνατό.
-
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «Μην ενοχλείτε» για να αποφύγετε ειδοποιήσεις.
-
Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης και αποφύγετε τη χρήση του κινητού τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.
-
Επενδύστε σε ξυπνητήρι αντί για το κινητό για να μην χρειάζεται να το έχετε δίπλα σας.
Η αλλαγή αυτής της συνήθειας μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά τα οφέλη για την ποιότητα του ύπνου και την ενέργειά μας την επόμενη μέρα είναι τεράστια. Το κινητό είναι χρήσιμο, αλλά στον ύπνο μας, καλύτερα να μένει εκτός κρεβατιού.
