Όταν ακούμε για οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, το πρώτο που σκέφτονται πολλοί είναι πως η κίνηση πρέπει να αποφεύγεται. Η αλήθεια, όμως, είναι διαφορετική.
Η στοχευμένη, έξυπνη άσκηση δεν επιβαρύνει την άρθρωση – τη βοηθά. Και πλέον, ένα δίλημμα που απασχολούσε για χρόνια γιατρούς και ασθενείς, φαίνεται να έχει απάντηση: η ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να έρθει είτε με γιόγκα είτε με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: λιγότερος πόνος.
Αυτό είναι το συμπέρασμα πρόσφατης αυστραλιανής μελέτης, η οποία συνέκρινε τις δύο μεθόδους σε 117 ανθρώπους με μέτρια έως σοβαρή οστεοαρθρίτιδα γόνατος.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, και για 12 εβδομάδες ακολούθησαν διαφορετικά προγράμματα: η μία ομάδα έκανε γιόγκα, η άλλη ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και οι δύο ανέφεραν αισθητή βελτίωση στον πόνο, χωρίς ουσιαστικές διαφορές στην αποτελεσματικότητα.
Δύο διαφορετικές προσεγγίσεις, ένα κοινό όφελος
Η ενδυνάμωση λειτουργεί στοχεύοντας τους μυς που στηρίζουν την άρθρωση του γόνατος, μειώνοντας έτσι την πίεση στην περιοχή. Αντίθετα, η γιόγκα προσφέρει μια πιο ολιστική προσέγγιση: ενισχύει τη σωματική λειτουργικότητα αλλά και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του ατόμου, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη σχέση του με τον πόνο, μέσα από στάσεις, αναπνοές και ενσυνειδητότητα.
Όπως τονίζουν οι ερευνητές, «η γιόγκα δεν είναι απλώς διατάσεις – είναι μια συνολική προσέγγιση που αγγίζει τόσο το σώμα όσο και την ψυχή, βελτιώνοντας την καθημερινότητα των ασθενών».
Αξιοσημείωτο είναι επίσης το δημογραφικό στοιχείο της μελέτης: πάνω από το 70% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες – στοιχείο που υποδεικνύει μια αυξημένη αναζήτηση εναλλακτικών και μη φαρμακευτικών λύσεων από το γυναικείο πληθυσμό.
Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που μπορείς να ακολουθήσεις
Το πιο δυνατό μήνυμα της μελέτης δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα, αλλά και η απλότητα της διαπίστωσης: δεν υπάρχει μία «καλύτερη» μορφή άσκησης – υπάρχει αυτή που ταιριάζει στον καθένα. Είτε επιλέξεις αλτήρες είτε το στρώμα της γιόγκα, αυτό που έχει σημασία είναι να κινηθείς. Η κίνηση είναι θεραπεία.
Για όσους αναζητούν κάτι πιο ήπιο και λιγότερο «γυμναστηριακό», η γιόγκα αποτελεί μια ασφαλή, επιστημονικά τεκμηριωμένη επιλογή – ακόμα και ως εναλλακτική σε πιο απαιτητικές μορφές άσκησης.
