Ποιος είπε ότι το βραδινό τσιμπολόγημα είναι απαγορευμένο; Οι ειδικοί συμφωνούν πως ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο δεν αποτελεί πρόβλημα, αρκεί να επιλέξετε τις σωστές τροφές, που στηρίζουν την υγεία σας και δεν διαταράσσουν τον ύπνο.
Μετά το δείπνο και λίγη χαλάρωση μπροστά στην αγαπημένη σας σειρά, είναι φυσιολογικό να σας «γλυκοκοιτάξει» η όρεξη για κάτι νόστιμο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν υγιεινές, χορταστικές και γευστικές επιλογές που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές.
1. Χούφτα ξηρών καρπών
Καρύδια και αμύγδαλα είναι πλούσια σε ωμέγα-3, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, μελατονίνη και μικρή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Βοηθούν στην ηρεμία, τον κορεσμό και τον ύπνο. Ελαφρώς αλατισμένοι, περιορίζουν την επιθυμία για αλμυρά μετά το δείπνο.
2. Βρώμη με σπόρους Chia
Η βρώμη και οι σπόροι chia παρέχουν ωμέγα-3, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μελατονίνη. Προσθέτοντας μούρα και λίγο γάλα, έχετε ένα σνακ που καταπολεμά τη λιγούρα για γλυκό και υποστηρίζει τον ύπνο.
3. Ρολάκια γαλοπούλας
Η τρυπτοφάνη στη γαλοπούλα και στο κοτόπουλο συμβάλλει σε βαθύτερο ύπνο. Τυλίξτε λεπτές φέτες γαλοπούλας με μαρούλι, ντομάτα και μια φέτα τυρί για ένα ελαφρύ, αλμυρό σνακ.
4. Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα
Ένα μπολ με γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη, ασβέστιο, τρυπτοφάνη και βιταμίνη D. Προσθέστε φρούτα, γκρανόλα ή σπόρους chia για ένα θρεπτικό και χορταστικό σνακ που υποστηρίζει τον ύπνο.
5. Φρέσκα λαχανικά με τυρί cottage ή ντιπ
Όταν η επιθυμία για τραγανό χτυπάει, επιλέξτε λαχανικά με τυρί cottage, χούμους ή ντιπ γιαουρτιού. Το cottage προσφέρει βιταμίνη D και τρυπτοφάνη, ενώ τα ντιπ δίνουν γεύση και κορεσμό χωρίς θερμίδες και λιπαρά όπως τα πατατάκια.
Με αυτές τις επιλογές, τα νυχτερινά σνακ μπορούν να γίνουν όχι μόνο απολαυστικά, αλλά και φιλικά προς την υγεία και τον ύπνο σας.
