Για πολλούς, ο πρωινός καφές είναι μια καθημερινή ιεροτελεστία που σηματοδοτεί την αρχή της ημέρας.
Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, υπάρχει ένα συχνό λάθος που μπορεί όχι μόνο να ακυρώνει τα οφέλη του καφέ, αλλά και να αυξάνει τα επίπεδα άγχους μας.
Το λάθος: Πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσουμε – πριν φάμε έστω κάτι μικρό – μπορεί να προκαλέσει έντονη έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Το σώμα μας παράγει φυσικά κορτιζόλη τις πρώτες πρωινές ώρες για να «ξυπνήσει» τον οργανισμό. Όταν όμως προσθέτουμε καφεΐνη σε αυτή τη φάση, ο οργανισμός ενδέχεται να αντιδράσει με υπερδιέγερση.
Πώς αυτό αυξάνει το άγχος;
-
Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα.
-
Σε άδειο στομάχι απορροφάται πιο γρήγορα, εντείνοντας την αίσθηση «τρεμούλας» ή ταχυκαρδίας.
-
Μπορεί να προκαλέσει αυξημένη νευρικότητα, αίσθηση πίεσης στο στήθος ή ακόμη και κρίσεις άγχους σε άτομα που είναι πιο ευαίσθητα.
Τι προτείνουν οι ειδικοί
-
Φάε κάτι πρώτα, ακόμη κι αν είναι μια μικρή μπουκιά – ένα φρούτο, μια μπάρα δημητριακών ή λίγοι ξηροί καρποί.
-
Περίμενε 60–90 λεπτά μετά το ξύπνημα πριν πιεις τον πρώτο καφέ. Αυτή είναι η περίοδος που η κορτιζόλη φυσιολογικά πέφτει.
-
Προτίμησε πιο ήπιες επιλογές, όπως φίλτρου ή cappuccino με λίγο γάλα, αν παρατηρείς ότι ο καφές σου προκαλεί νευρικότητα.
-
Μείωσε τις έξτρα δόσεις, ειδικά αν πίνεις περισσότερους από 2–3 καφέδες ημερησίως.
Ο πρωινός καφές δεν είναι εχθρός – αρκεί να καταναλώνεται με τον σωστό τρόπο. Αποφεύγοντας το λάθος του καφέ «με άδειο στομάχι», μπορείς να απολαύσεις την ενέργεια και την ευεξία που προσφέρει, χωρίς να επιβαρύνεις το άγχος σου.
